na obwody

brawo ode mnie za bardzo udany test ktory czytalo sie bardzo przyjemnie mam nadzieje ze nastepne tez tu przeprowadzisz.Co do wynikow jak dla mnie bardzo dobrze waga na plus obwody na plus a fatu sporo polecialo.Pozdrawiam i gratuluje wytrwania

[...] 30kg (same krążki, bo chu... wie ile waży suwnica) - 8 x 40kg - 8 x 50kg 3. Prostowanie nóg: - 3s x 10p x VI 4. Uginanie nóg: - 8 x II - 8 x III - 8 x IV 5. Łydki: szoperx 3 obwody Długa przerwa od ostatniego treningu nóg... TO - BYŁA - KVRWA - JAKAŚ - MASAKRA... #-P Na łydki obwód więcej niż ostatnio. Ledwo schodziłem ze schodów. W sobotę [...]

[...] na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi nogami do świecy 1x 10-20 + Cardio w tempie konwersacyjnym 15 min Core 3 obwody: 1. Plank na piłce - max 2. Plank na piłce bokiem- max 3. Moutain climber na piłce x 20 4. Roll out z piłką x 20 Plyo i CF na razie dowolnie wybrane. Zmieniony przez - [...]

Ależ to proste jak bajka. Obwody: P - prosty (przerwy pomiędzy każdym ćwiczeniem - zmiana ręki traktowana jak przerwa) U - umiarkowany: dwie przerwy. Swing, snatch || C&P, FrSq || revTGU T - trudny - żadnych przerw. Przerwa tylko po pełnym obwodzie. PPPPP PPUPP PUPUP UPUPU UUUUU UUTUU UTUTU TUTUT TTUTT TTTTT ---Skracamy przerwy o 30 sekund--- [...]

ja po jednym pudełeczuk zyskałem 6 kg na sile i to nie bajka naprawde tak na mnie to zadziałało choc po za tym to nic ciekawergo bo masy nic nie przyszło a obwody sie nie powiekszyły tak jak to jest napisane na opakowaniu

suplement: dla karmiących, magne b trening:rozgrzewka, 2 obwody po 15 powtórzeń: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel 4 kg w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 20kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 20kg 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w [...]

DZIEŃ 15 tydzień 3 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0275760aeb0b4124adfa139ee589b736.jpg dzisiaj czułam się jak macho machając tymi dziesiątkami :D jeszcze tylko żeby wyniki się poprawiły %-) MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa:rzodkiewka, cebula, brokuły, seler [...]

DZIEŃ 24 tydzień 4 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba416682f74d4cb7b45711f5321f87.jpg ćw. 2 ze sztangą. przyznaję, że zupełnie inaczej odczuwam, niż ze sztangielkami, widocznie bardzo źle robiłam. czekam na komentarz Rudej, zobaczym co będzie :-D MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez warzywa: chili, papryka, pomidor, [...]

[...] wyszło;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3422970d9443f88b690b22180bcbad.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b37d4a2413a04f4bae0e67065d329bf3.jpg DZIEŃ 43 tydzień 7 TRENING 3 obwody po 8x *szt - sztanga ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e9dcb2044044f48604a8377b85041a.jpg 2. KATASTROFA - próbowałam dzisiaj na suwnicy to robić, ale średnio mi te próby [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

[...] 2 sztabka to trochę za lekko, ale trzecia zabija. 3b. nie wiem jakim cudem ostatnio targałam 6 kg %-) 4a. ok, ale wolę na mniejszym ciężarze. lepiej wyczuć. +30 min kardio +obwody na brzuch (ale niespecjalnie mam ochotę chwalić się ilością powtórzeń%-)) i nie pamiętam ile zrobiłam w ostatniej serii 1a unoszenie prostych nog leząc 18/14/? 1b. [...]

[...] mnie i zamiast 5 kg, wzięłam 2.5kg 3a. no cóż, podeszłam do zwiększania obciążenia na następną sztabkę, ale nie ma szans 3b.ok 4a.ok 4b,ok +30 min kardio na bieżni + 2 obwody na brzuch (bo już wiecej nie dałam rady) ps. po treningu byłam tak głodna, że jak kupiłam sobie kalafior na jutro, to zjadłam go w autobusie, w drodze do domu %-) [...]

[...] ręką Wiosłowanie sztangą ~5kg/15/25/30/35 (przybliżona waga, bo rodzinka zapomniała o prostej sztandze i sprowadziła tylko łamaną, orientacyjna waga gryfu 5kg) + brzuch 2 obwody: brzuszki 30x nogi wyżej brzuszki 15x na stronę boczne wznosy bioder 20x (stopy na łóżku) podnoszenie nóg z poduszką między stopami 10x + 3min jak najszybciej na [...]

[...] 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (10x/10x/7x/10x) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4,5kg/5,25kg/6kg(8x/9x/9x/8x) 3b. triceps dip z nogami na piłce (12/10/8/8) + brzuch 2 obwody z piłką: brzuszki nogi na piłce, brzuszki skośne, brzuszki odwrotne przenoszenie piłki za głowę + ATG Challenge 80x Jedzenie: + omega, wiesiołek, zioła, kawa [...]

[...] zawsze ciężko mi sie rozbiegać. Mam wrażenie , że nogi są sztywne i nie mogę szybciej biec. a pod koniec fajnie się biegnie tak hm.. lekko ? Wieczorem Zabawa z kettlem 3 obwody , 10 powtórzeń ciężar 12kg swing RP clean RP swing RL clean RL żołnierskie RP 8kg high pull RP żołnierskie RL 8kg high pull RL przysiad RP snatch RP przysiad RL [...]

[...] Średnia prędkość 5:30min/km Przyjemnie się biegało. :-) Trening Kettlebells oryginał http://www.myomytv.com/quick-conditioning-kettlebell-workout-home-fitness-workout/ 3 obwody 45sec pracy/ 15 odpoczynku czas 18min 1.Tactical Reverse Lunges KB 16kg 2.Two-Handed KB Swing KB 20kg 3.Weighted Side to Side Step Overs KB 12kg 4.Burpees [...]

Dzień 8 ,2.03.2013 3 obwody , 1 min przerwy pomiędzy obwodami >Obwód 1: 1. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 20x maszyna +5kg 2. Suwnica- nogi wysoko 20x maszyna+20kg 3. Wykroki chodzone 20x 6kg 4. RDL na jednej nodze 20x 8kg 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Uginanie nóg leżąc 20x 21kg 2. Przywodziciele/Odwodziciele 20x każdy 23kg [...]

POWRÓT! Będę pisał trochę inaczej, co tydzień, może co parę dni. Ciężko wypisać trening, co robiłem, ale przez te dwa tygodnie przerwy trochę się zmieniło. Staram się obcinać węgle do 120g, delikatnie się ładuję w dni, które biegam - teraz minimum to 7,5km, ale coraz częściej przekraczam 10km. W styczniu wpadło mi niecałe 100km, w sobotę biegnę [...]

poza tym na watlym cialku kazda nawet najmniejsza falda na brzuchu wydaje sie byc duza opona...robiac troche miesni i powiekszajac pozostale obwody poza spaleniem z brzucha poprawia sie tez proporcje i wizualnie bedzie to wygladac duzo lepiej

[...] w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa,herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 1godz Aero + 3 x3 obwody na brzuch Burpee x 17 Cwiczenia na rozciagniecie ------------------------------------------------------------------ Badanie porobione, wyniki za tydzien, w czwartek [...]